היום, יותר מאי פעם, נשים נדרשות למלא מספר תפקידים, מצד אחד, להיות אימהות מסורות (לדאוג לבית ולילדים) ומצד שני, לפתח קריירה מצליחה ומתגמלת. שילוב זה יוצר לחץ רב ותחושה שאת “לא מספיק”. את מרגישה שאת במרוץ בלתי פוסק והציפיות ממך ועל אחת כמה וכמה שלך מעצמך רבות.
במאמר זה, אתן לך מספר טיפים שיעזרו לך לאזן בין הבית לבין הקריירה, תוך שמירה על הבריאות המנטלית והפיזית שלך.
ניהול זמן בצורה אפקטיבית
הבסיס לניהול חיים מאוזנים בין בית לעבודה הוא ניהול זמן אפקטיבי.
• קביעת סדרי עדיפויות:
שאלי את עצמך מה חשוב לך באמת?
האם יש בעבודה שלך תחומים שאת אחראית עליהם ואת יכולה להאציל אותם לאחרים?
האם יש משימות בבית שאת יכולה לדחות למועדים פחות לחוצים, או לחלק אותם עם שאר בני הבית?
רכזי לעצמך רשימת משימות יומית או שבועית עפ"י סדר עדיפויות – מה דחוף ומה יכול לחכות.
• תכנון מראש:
• שמירה על גמישות מחשבתית:
למרות כל התכנון, חשוב שתכירי בכך שלא כל התכנונים שלך יצאו לפועל כמו שרצית. ילדים נהיים חולים מדי פעם, ישנם משברים בעבודה, או מצבים בלתי צפויים אשר יכולים לשבש את התוכניות שלך. לכן, גמישות מחשבתית היא חלק חשוב מאוד בחיים, והיא תמנע ממך תחושת תסכול רבה.
המנעי מביקורת העצמית
את עושה מספיק!
הרבה נשים מרגישות שהן חייבות להצטיין בכל תחומי החיים – להיות האמא המושלמת, בעלת המקצוע הטובה ביותר, בת הזוג האולטימטיבית ועוד.
התוצאה של הגישה הזו היא ביקורת עצמית חסרת רחמים ותחושת “אני לא מספיק”.
איך נשנה את התחושה הזאת?
• קבלה עצמית:
את לא יכולה להיות מושלמת בהכל וזה בסדר!
חשוב שתדעי לחמול את עצמך. זכרי שאת עושה כמיטב יכולתך, וזה מה שחשוב.
• הגדרת ציפיות מציאותיות:
הוקירי את עצמך על ההישגים שלך, והפסיקי לבקר את עצמך על מה שלא הספקת.
• שחררי את המושג מושלמות:
מושלמות היא אשליה! אין כזה דבר!
ככל שתשאפי לשלמות, כך תהיי יותר מתוסכלת.
התחילי לשים יותר דגש על ההצלחות הקטנות שלך –קחי פנקס קטן, שימי אותו ליד המיטה שלך, כל ערב לפני השינה רשמי לעצמך על מה את גאה בעצמך היום.
שמירה על הבריאות הנפשית שלך
כאשר את עסוקה בלהיות מושלמת, הבריאות הנפשית שלך נפגעת.
חשוב להקדיש זמן יומיומי לחיזוק הנפש שלך.
הינה כמה מהדרכים שיכולות לעזור לך:
• מדיטציה:
הקשיבי למדיטציה לפחות חמש דקות ביום. זה יאפשר לך להתנתק ולהטעין את עצמך באנרגיה חדשה – נסי לעשות את זה אפילו בסוף יום העבודה, ברכב דקה לפני שאת מגיעה ליעד הבא שלך. זה יעזור לך לנתק בין הקריירה לבין המשפחה ויאפשר לך לקחת הפסקה מהמחשבות על העבודה או על הבית, ולהתמקד רגע בעצמך.
• תרגילי נשימה:
נשימות עמוקות יכולות להפחית חרדה ולחץ מיידית. ממש בערב, שניה לפני שאת נרדמת, שכבי על המיטה, עצמי עיניים, קחי עשר נשימות עמוקות ועצרי את הנשימה ל 5 שניות בין שאיפה לנשיפה. טכניקה זו תכניס אותך לתוך מנוחה עמוקה ורגועה והיא גם יכולה לעזור לך להרגיע את עצמך במהלך היום ברגעים קשים במיוחד, בין אם את בעבודה או בבית.
• זמן לעצמך:
פני לעצמך זמן במהלך היום או השבוע. זה יכולה להיות יציאה להליכה קצרה, קריאת ספר, פגישה בבית קפה עם חברה טובה או אפילו חצי שעה של שקט בבית. הפסקות קטנות מהעומס היומי הן משמעותיות לשמירה על איזון רגשי.
לבנות לעצמך סביבה תומכת
את לא צריכה להתמודד לבד! אחד הסודות החשובים ביותר להתמודדות עם אתגרים הוא להקיף את עצמך בסביבה תומכת.
- הקיפי את עצמך בבן זוג, חברים ומשפחה שתומכים בך ומבינים את האתגרים שבהם את נתקלת במהלך היום. שתפי אותם במה שעובר עלייך ובקשתי עזרה כשצריך – בין אם זה בייביסיטר לשעות נוספות או תמיכה רגשית בשעות קשות.
- כשאת מרגישה שקשה לך לתמרן בין הקריירה לבית, אולי שכדאי לך לשקול את האפשרות לפנות לעזרה מקצועית. אימון אישי או טיפול פסיכולוגי יכולים ללמד אותך טכניקות נוספות, שמותאמות לך אישית, כיצד להתמודד עם הלחץ ולהבין כיצד לנהל את החיים באופן מאוזן יותר.
תזכירי לעצמך שכל תקופה היא זמנית
החיים הם דינמיים, ואתגרי ההווה היום יכולים להשתנות בעתיד.
הילדים גדלים, את מתפתחת ומשתכללת בתוך הקריירה שלך, והדברים יסתדרו.
זכרי שאת במרתון, ולא במרוץ.
אפשרי לעצמך את הזמן וחמלה הנדרשת עבורך כדי לצמוח בכל אחד מהתפקידים שאת ממלא.
לסיכום
המסע שלך כאמא שמג'נגלת בין בית לקריירה הוא מורכב, אך אפשרי.
עם ניהול זמן נכון, סביבה תומכת, והפסקת הביקורת העצמית, אפשר למצוא את האיזון המיוחל.
זכרי להקדיש זמן לעצמך, לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית שלך ולהיות סבלנית כלפי עצמך. בסופו של דבר, את לא רק תצליחי לנהל את המשימות השונות, אלא גם תרגישי גאה ומאוזנת במסע שאת עוברת.
